nogi i

[...] splitem: -góra/dół 4x w tyg dla sezonów: góra/dół/góra 3x -push I/pull I/push II 3x w tyg. -push I/pull/push II/pull II Więcej dobrych podziałów nie znam. Dzielenie partii na nogi+barki, klatka+biceps etc. i katowanie jednej partii na jednej sesji treningowej do zgonu jest mało efektywne. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 21:08:55

[...] 9/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 7/10 - czas utrzymywania sie "palenia" - ok 1,5H - zjazdy - lekko Pobudzenie swietne po ciezkim dniu idealnie postawil mnie na nogi , skupienie na treningu idealne , ogolnie trening na wysokich obrotach termogeneza byla spora , 3 kaps robi konkretna robote ;-) EDIT:Sry za double... Zmieniony przez - [...]

[...] dzisiaj zarzuciłem 3 kapsy spalacza to był błąd, serce biło jak szalone musiałem ograniczyć intensywność robiłem długie przerwy, czekałem aż się serce "uspokoi" (trenowałem nogi). Pobudzenie i skupienie na treningu było bardzo dobre, potliwość też dobra mimo długich przerw. mp1992 pisał że boli go brzuch po spalaczu , jak nic takiego nie [...]

[...] 10/10 - termogeneza 7/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 1,5h - zjazdy itp zero to by bylo na tyle, zjadlem juz wszystkie swoje porcje. spalacz spradza sie zarowno na treningu jak i w trakcie dnia gdy potrzebujemy kopa, dawke energii ekstra:-) w nocy przy wzmozonym uczuciu zmeczenia i checi spania stawia na nogi bez problemowo:-)

[...] dieta (podstawa). Tak jak wspomnialem jak juz nie bedzie slisko bede sobie spacerowal i stopniowo zwiekszal dystans przebywany. A co do silowni myslalem glownie o treningu, ktory mnie odchudzi i wyrzezbi a co do nogi rowerek to chyba bardzo dobrt pomysl. Jednak spytam sie w pierwszej kolejnosci lekarza. Dzieki za pomoc i czekam na dalsze pomysly.

może być tylko podziel to jakoś na grupy i dni bo nie chcesz chyba wykonywać wszystkiego na każdym treningu dobrze by było jakbyś ćwiczył też nogi, jeśli oczywiście nie masz przeciwskazań Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-15 17:25:28

dziękuje Panom za udzielenie pomoc do Pana Rrumcek czym najlepiej zastapić ta a6w czytałem na forach rozne plany treningowe ale ludzie roznie pisza i sam juz troche sie w tym pogubiłem .. do Pana Tomka brak postępów u góry i odradza Pan supleentacji jak by był Pan taki uprzejmy napisac mi dlaczego własnie ,troche w daremnych godzinach chodze do [...]

nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy o tak sobie mozesz sobie zrobić druga sprawa wes na mus ogarnij sobie jakas sztange przysiad jest niezastapiony jest to cwiczenie budujace cale cialo albo nawet przysiad z hantlami jak nie masz narazie w barkach daj sobie wyciskanie sztangielek, i wznosy sztangielek wzdłuz tułowia - niektórzy odradzaja [...]

"Co do tych barków, które są Twoim priorytetem to zobacz sobie filmik Karola Małeckiego o treningu barków na YT." a Karol Małecki ma - staż treningowy 2 lata i szuka porad w dziale trening dla początkujących ? chyba nie więc szukanie metod u takich ludzi jest bezsensowne . Stosujemy metodę adekwatną do naszego poziomu wytrenowania . Nogi Uginanie [...]

Mialem cicha nadzieje, ze oszczedzisz moje nogi, ale to i lepiej ;-) 6x12 niszczy. Czyli dzis jeszcze trenowac? Wolalbym juz nie.

Nogi - wszystko 6x12 Zgubiona seria mnie lekko zdemotywowala, ale wrocilem do "gry". Lekki ból w ledzwiach na poczatku treningu, po paru seriach siadow ustal. Nie wiem czy to nie sprawka kolka, bo czuje tam nacisk. 1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 80kg I tu mam problem, bo nie wiem czy zrobiłem 5, czy 6 serii. Wydaje mi się ze 5. [...]

[...] proporcja. Wydaje mi sie jednak ze moglbys zrzucic nieco sadla. (masz 30 w ramieniu a 85 w pasie wiec na bank jest cos tam do zrzucenia). A tak w ogole to dziwny ten post. Wielkie nogi sa super, a dupsko, jak dupsko, rozwija sie rownie proporcjonalnie albo nawet szybciej od ud i tego nie zmienisz :P. Mozesz jeszcze ewentualnie zmienic laske.

[...] bo i tak one Ci się wyrobią przy innych ćwiczeniach. Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z barkami. Jak dla mnie to to nie jest problem takiego łączenia. Ważne żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia. Jeszcze [...]

[...] ściany, lin, skakanek, worków z piaskiem, betonowych bloków, beczek, drzew które czasem ścinam lub karczuje :D na siłownie chodze raz w tyg żeby zrobić prostowniki i ew. nogi (łydy najczęściej bo mam chude a dość silne) :P jeżeli ktos ma plany typowo SIŁOWO - WYTRZYMAŁOSCIOWE przy użyciu treningu domatora to jestem chętny :P EDIT: a tak [...]

[...] czy jak bym miał zerwane ACL to bym dawał radę wieczorami wychodzić biegać i nie czuć bólu oczywiście w stabilizatorze ? Z tego co słyszałem że jeżeli mam mocne uda to można i przy zerwanych nie czuć bólu ale mówił żebym lepiej nic nie robił ,bo to tylko przedłużyć może moje leczenie nogi ;/ więc ile gdzieś trwa leczenie naderwanego wiązadła .

[...] się podoba i nie obchodzi go ile będziemy czekać , ja i tak mam dobrze trener mi po załatwiał ortopedów itp. ale z tym już nic nie dał rady zrobić ehh ;/ ale cóż dzięki za pomoc ,będę i tak starał się biegać ale tak żeby nogi nie obciążać i będę ćwiczyć czworogłowy żeby wzmacniać ;) wielkie dzięki jeszcze raz ;) jak co odezwę się po rezonansie :)

[...] HIIT (tak około 45 minut na jedną sesję będzie ok). Poza tym dobra dieta redukcyjna i trening obwodowy na siłowni (gdzie duży udział miałyby złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach -> przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach - te ćwiczenia świetnie wzmacniają nogi . Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-18 15:58:44

Wiec zaczynalem od pilki noznej w wieku 7lat heh do 15 od 15 do 18 lekka atletyka(sprint)od 18 do teraz czyli 21 silownia z przerwa na zaleczenie nogi(2 razy).Pare cykli na kreatynie i dodatkach czyli jakis tribulus czy m-stack.Trening 5 razy w tygodniu.1 cykl ssa(deca i prolka).Dieta staram sie ale czasami cos stanie na przeszkodzie i z diety [...]

[...] 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -podciąganie nachwytem 2x8 -podciąganie podchwytem 1x8 -aeroby około 30/40 min Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -wyciskanie sztangi nad głową 2x12/ podciąganie wzdłuż tułowia 2x12 a na brzuch to nie wymieniłem, bo wiem [...]

to nogi robisz tylko przysiady 3 serie a bica katujesz 2 x tydzien po 3 ćwiczenia Szrugsy to nie ćwiczenie na barki. Ale że tricepsa nie trenujesz to też dziwne, w sporej mierze za wygląd i obwód w bicepsie odpowiada też triceps zobacz sobie ile miejsca zajmuje